Análisis integral y estrategia nutricional en Maratón
Intermedio1h1 lecciones
Optimiza tu rendimiento en maratón con este curso práctico basado en el emblemático circuito de Valencia. Diseñado para corredores con objetivos desde 2h 45’ hasta 4h, aprenderás a gestionar protocolos de carga de carbohidratos, flexibilidad metabólica y estrategias nutricionales frente al frío o la lluvia....
Lo que aprenderás
Dominar la carga de hidratos: Implementar protocolos precisos de sobrecarga de carbohidratos en los días previos a la competición para asegurar los depósitos llenos.
Optimizar la flexibilidad metabólica: Entrenar y planificar la intensidad en base a la frecuencia cardíaca para mejorar el uso de grasas y preservar el glucógeno.
Gestionar el clima adverso: Diseñar estrategias nutricionales y de hidratación específicas para escenarios de frío, lluvia y alta humedad (10 °C).
Resolver contingencias en carrera: Anticipar y solucionar problemas gastrointestinales o pérdidas de ritmo mediante una correcta suplementación sobre la marcha.
Adecuar el entrenamiento: Sincronizar la nutrición con volúmenes semanales de 50 a 100 km, optimizando la recuperación en tiradas largas y series.
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Contenido del Curso
Análisis integral y estrategia nutricional en Maratón0% completado
Este curso ofrece un análisis profundo y práctico del rendimiento en maratón, tomando como modelo el perfil de un corredor popular de 45 años enfocado en el circuito de Valencia (clima invernal, 10 °C, sin desnivel). A lo largo de la formación, se destriparán las claves para planificar volúmenes de 50-100 km semanales, integrando series, rodajes y tiradas largas con una estrategia nutricional científica y adaptada. Aprenderás a dominar la flexibilidad metabólica, la intensidad por frecuencia cardíaca, las cargas de hidratos pre-competición y la gestión de contingencias climáticas como el frío y la lluvia.
- 60m19 Jun
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