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El concepto de ventana anabólica se define como un periodo de tiempo limitado después de una sesión de entrenamiento donde se recomienda la ingesta de macronutrientes (proteínas y carbohidratos) para optimizar las adaptaciones al ejercicio: musculares de fuerza e hipertrofia, la reparación del tejido dañado o la repleción de los depósitos de glucógeno muscular.

La creatina como suplemento ha sido ampliamente estudiado. Tal es así, que podemos encontrar estudios en todo tipo de poblaciones, desde bebés hasta ancianos. Incluso en personas con todo tipo de patologías desde enfermedades cardiovasculares hasta embarazadas. ¿Crees que podría ser un suplemento interesante y seguro para los deportistas o para las personas que tengan alguna deficiencia de creatina?

En el alto rendimiento cada vez más se usan diversas técnicas para acelerar la recuperación. La inmersión en agua fría es uno de los métodos más comunes para la recuperación en el deporte, y se utiliza como un medio para acelerar dicho proceso después de un esfuerzo físico. Pero algunos autores defienden que el uso de esta estrategia puede frenar las adaptaciones inducidas por el ejercicio. En el presente artículo hacemos un análisis de la literatura más reciente.

El entrenamiento de fuerza o como popularmente se conoce, entrenamiento de pesas, es, probablemente, uno de los entrenamientos con mayores beneficios en diferentes parámetros. Por ejemplo, se ha demostrado que mejora múltiples marcadores de salud (colesterol, presión arterial, inflamación…), también se han demostrado efectos favorables en el rendimiento deportivo y cognitivo. Y recientemente, se está viendo que en los pacientes con cáncer responden positivamente a este tipo de entrenamiento.

El ciclo menstrual es un proceso biológico en el que transcurren variaciones hormonales, que de manera natural se presenta en las mujeres de forma cíclica cada mes, aproximadamente, para preparar al cuerpo para un posible embarazo.

Las variaciones hormonales a las que se ven sometidas las mujeres durante este proceso provocan cambios a nivel metabólico que afectan a su temperatura corporal, sus apetencias y gustos, su balance energético e incluso el combustible utilizado a la hora de realizar actividad física.

Cuando nos sentimos realmente cansados al final de un largo día, percibimos una sensación placentera después de hacer ejercicio, pasando por el latido de nuestro corazón, la consolidación de un aprendizaje en nuestra memoria o incluso la adicción a las drogas. Todo ello está relacionado con los neurotransmisores.

Algunas estrategias nutricionales han ganado especial popularidad en los últimos años, este es el caso del Ayuno Intermitente, atribuyéndole multitud de beneficios para la salud el rendimiento y el control del peso. Sin embargo, ¿ tienen fundamento científico dichos beneficios?

¿Varía el rendimiento en mujeres en función de la fase del ciclo menstrual en la que se encuentren? Este tema ha sido de especial interés en los últimos años. Publicándose numerosos estudios con resultados contradictorios.

En la mejora del rendimiento deportivo influyen muchos factores a tener en cuenta, uno de estos factores es la denominada flexibilidad metabólica.

Una modalidad que lleva siendo tendencia en los últimos años en la American College of Sport & Medicine (ACSM), estando en el top 3 de los métodos de entrenamiento más populares.

Iván Raña, doble campeón europeo en triatlón, empezó a correr descalzo y desencadenó un movimiento hacia el minimalismo, pero algunos que intentaron imitarlo acabaron lesionados. Por tanto, ¿correr descalzo es beneficioso o perjudicial? En este artículo tratamos de dar respuesta a esta pregunta basándonos en la literatura científica y analizándolo desde el punto de vista desde la economía y biomecánica de la carrera.

El objetivo de este artículo es intentar responder a una pregunta sencilla sobre el momento que consideramos más adecuado para realizar estiramientos bien sea en entrenamiento y en competición.