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Probablemente, este efecto sobre la mejora de la composición corporal es el más deseado por la sociedad. La situación idílica para mejorar nuestro físico es perder grasa y ganar masa muscular. Pero, ¿es ésto posible de manera simultánea? Para dar respuesta a esta pregunta necesitamos analizar cómo funcionan los dos procesos, a priori, contrarios, y realizar un análisis de la literatura científica que hay al respecto.

En los últimos años son cada vez más deportistas que apuestan por un cambio físico, pero ¿realmente eso mejorará su rendimiento? Probablemente hayan visto algunos de los jugadores del Bayer de Munich como Alphonso Davies, Robert Lewandoski, Leon Goretzka que causaron una gran impresión a través de las redes.

Las prendas de compresión proporcionan presión mecánica al cuerpo, lo que podría tener beneficios fisiológicos, biomecánicos, de rendimiento y perceptivos para las personas que hacen ejercicio.

La cafeína es uno de los suplementos más estudiados, y tal como recoge el Instituto Internacional de Nutrición Deportiva, “con sólida evidencia que respalda la eficacia de su uso, y además de forma segura” (1). Sin embargo, desafortunadamente, la mayoría de estudios están realizados en hombres.

En el deporte de élite, determinadas estrategias nutricionales cobran un papel muy relevante. De hecho, las intervenciones nutricionales llegan a ser un pilar fundamental para el rendimiento y la recuperación. Tal es así que, desde el punto de vista de la recuperación, es esencial conocer qué intervenciones podrían hacer que nos recuperemos mejor de un determinado esfuerzo y estar en mejores condiciones para esfuerzos posteriores, teniendo en cuenta que en algunos deportes el tiempo de recuperación entre pruebas o competiciones es muy corto. En este sentido, algunas investigaciones han intentado comprobar si la ingestión de carbohidratos (CHO) + proteínas post-entrenamiento puede ser más interesante que recuperar únicamente con CHO en el contexto de los deportes de resistencia. ¿Tú que crees?

Para responder a esta pregunta es necesario conocer con detalle las características personales, sexo, edad, así como el objetivo que tengamos, entre otros aspectos. Porque, como ya sabrás, las necesidades proteicas no son las mismas para aquellas personas que pretenden mejorar su masa muscular, perder grasa, o quiénes quieran mejorar el rendimiento deportivo.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) realiza un análisis crítico de la literatura con respecto a los efectos de los distintos tipos de dieta y su influencia en la composición corporal. (1)

La ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva) ha publicado una revisión de la literatura (1) donde se recoge la información más actual de las estrategias nutricionales y de suplementación específicas para las atletas femeninas. En este artículo haremos un recorrido sobre los puntos más importantes de dicha revisión.

El entrenamiento basado en velocidad (Velocity Based Training (VBT) en inglés), ha demostrado ser uno de los métodos más precisos para prescribir y controlar el entrenamiento. En este artículo explicaremos de manera sencilla qué es el VBT, cuál es su utilidad, qué ventajas puede ofrecernos hacer uso de este método como entrenadores o preparadores físicos; y sus aplicaciones prácticas.

Que existen diferencias entre mujeres y hombres es un hecho, pero debemos plantearnos hasta qué punto influyen en el deporte y sus consecuencias. ¿La diferencia será un hecho de nuevo?

Uno de los sustratos utilizados por los seres humanos con el fin de obtener energía son los hidratos de carbono, y más concretamente la glucosa. Esta molécula tiene la capacidad de circular de forma libre por el organismo a través de la sangre, y las células pueden captarla a través de los transportadores denominados GLUT (en el caso de las fibras musculares se denominan GLUT4), bien para almacenarla o bien para oxidarla, (1).

Las contracciones musculares excéntricas tienen lugar en infinidad de actividades, ya sea en numerosas tareas cotidianas, así como en numerosas acciones deportivas, como por ejemplo bajar las escaleras o correr cuesta abajo.