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El entrenamiento basado en velocidad (Velocity Based Training (VBT) en inglés), ha demostrado ser uno de los métodos más precisos para prescribir y controlar el entrenamiento. En este artículo explicaremos de manera sencilla qué es el VBT, cuál es su utilidad, qué ventajas puede ofrecernos hacer uso de este método como entrenadores o preparadores físicos; y sus aplicaciones prácticas.

Que existen diferencias entre mujeres y hombres es un hecho, pero debemos plantearnos hasta qué punto influyen en el deporte y sus consecuencias. ¿La diferencia será un hecho de nuevo?

Uno de los sustratos utilizados por los seres humanos con el fin de obtener energía son los hidratos de carbono, y más concretamente la glucosa. Esta molécula tiene la capacidad de circular de forma libre por el organismo a través de la sangre, y las células pueden captarla a través de los transportadores denominados GLUT (en el caso de las fibras musculares se denominan GLUT4), bien para almacenarla o bien para oxidarla, (1).

Las contracciones musculares excéntricas tienen lugar en infinidad de actividades, ya sea en numerosas tareas cotidianas, así como en numerosas acciones deportivas, como por ejemplo bajar las escaleras o correr cuesta abajo.

El concepto de ventana anabólica se define como un periodo de tiempo limitado después de una sesión de entrenamiento donde se recomienda la ingesta de macronutrientes (proteínas y carbohidratos) para optimizar las adaptaciones al ejercicio: musculares de fuerza e hipertrofia, la reparación del tejido dañado o la repleción de los depósitos de glucógeno muscular.

La creatina como suplemento ha sido ampliamente estudiado. Tal es así, que podemos encontrar estudios en todo tipo de poblaciones, desde bebés hasta ancianos. Incluso en personas con todo tipo de patologías desde enfermedades cardiovasculares hasta embarazadas. ¿Crees que podría ser un suplemento interesante y seguro para los deportistas o para las personas que tengan alguna deficiencia de creatina?

En el alto rendimiento cada vez más se usan diversas técnicas para acelerar la recuperación. La inmersión en agua fría es uno de los métodos más comunes para la recuperación en el deporte, y se utiliza como un medio para acelerar dicho proceso después de un esfuerzo físico. Pero algunos autores defienden que el uso de esta estrategia puede frenar las adaptaciones inducidas por el ejercicio. En el presente artículo hacemos un análisis de la literatura más reciente.

El entrenamiento de fuerza o como popularmente se conoce, entrenamiento de pesas, es, probablemente, uno de los entrenamientos con mayores beneficios en diferentes parámetros. Por ejemplo, se ha demostrado que mejora múltiples marcadores de salud (colesterol, presión arterial, inflamación…), también se han demostrado efectos favorables en el rendimiento deportivo y cognitivo. Y recientemente, se está viendo que en los pacientes con cáncer responden positivamente a este tipo de entrenamiento.

El ciclo menstrual es un proceso biológico en el que transcurren variaciones hormonales, que de manera natural se presenta en las mujeres de forma cíclica cada mes, aproximadamente, para preparar al cuerpo para un posible embarazo.

Las variaciones hormonales a las que se ven sometidas las mujeres durante este proceso provocan cambios a nivel metabólico que afectan a su temperatura corporal, sus apetencias y gustos, su balance energético e incluso el combustible utilizado a la hora de realizar actividad física.

Cuando nos sentimos realmente cansados al final de un largo día, percibimos una sensación placentera después de hacer ejercicio, pasando por el latido de nuestro corazón, la consolidación de un aprendizaje en nuestra memoria o incluso la adicción a las drogas. Todo ello está relacionado con los neurotransmisores.

Algunas estrategias nutricionales han ganado especial popularidad en los últimos años, este es el caso del Ayuno Intermitente, atribuyéndole multitud de beneficios para la salud el rendimiento y el control del peso. Sin embargo, ¿ tienen fundamento científico dichos beneficios?

¿Varía el rendimiento en mujeres en función de la fase del ciclo menstrual en la que se encuentren? Este tema ha sido de especial interés en los últimos años. Publicándose numerosos estudios con resultados contradictorios.