Mujer, Ciclo Menstrual y Cafeína - Instituto Deporte y Vida

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Revista Deporte y Vida

Mujer, Ciclo Menstrual y Cafeína

01 Diciembre 2021

La cafeína es uno de los suplementos más estudiados, y tal como recoge el Instituto Internacional de Nutrición Deportiva, “con sólida evidencia que respalda la eficacia de su uso, y además de forma segura” (1). Sin embargo, desafortunadamente, la mayoría de estudios están realizados en hombres.

Por suerte, la investigación en la mujer ha crecido en los últimos años, y en este caso, en relación a la cafeína, ya contamos con número considerable de artículos. ¿Te gustaría saber qué dice la evidencia sobre la cafeína y el rendimiento en mujeres?

Dejemos claro que los efectos ergogénicos de la cafeína están más que claros, así lo demuestran Grig y col. en un “umbrella review” del 2019 que incluye 21 metanálisis, donde se observan beneficios en fuerza y resistencia muscular, potencia anaeróbica y resistencia aeróbica, todos ellos relacionados con las variables de rendimiento de deporte de equipo (2)(Si tienes más interés en dicha revisión, tenemos un artículo en el que tratamos los puntos más importantes de la cafeína como ayuda ergogénica. Aquí).Cabe preguntarse si las mujeres también se benefician en la misma medida que lo hombres, y si lo hacen igual en todas las fases del ciclo menstrual.

Aunque investigaciones recientes sugieren que el efecto parece ser similar en las diferentes fases del ciclo menstrual (3) y que la cafeína parece ser ergogénica en cualquier fase del ciclo. Alguna que otra investigación ha puesto en duda lo anterior, y ha manifestado la posibilidad de un menor efecto en la toma oral de cafeína debido a la interacción con las hormonas sexuales femeninas (4).

En la revisión más reciente sobre la suplementación con cafeína en mujeres (5) se muestra cómo en los primeros 4 estudios que fueron publicados entre 2011 y 2014 (6, 7, 8, 9) la fase del ciclo menstrual y el uso de anticonceptivas orales no fueron reportadas. Esto quiere decir que en dichos estudios no podemos extraer conclusiones sobre la cafeína y su interacción con el ciclo menstrual. Pero desde el 2015, algunos estudios han reportado la fase del ciclo menstrual y otros, incluso, realizaron la toma de datos cuando las mujeres estaban en una fase específica del ciclo. Por ejemplo, Buck y col. (10) estandarizaron las evaluaciones en los primeros 3 días después de la menstruación (fase folicular), Chen y col. (11) realizaron los test durante la fase folicular temprana. Puente et al. (14), Stojanovic y col. (12) y Karayigit y col. (13) midieron durante la fase lútea. 

Este reciente estudio (3), (no incluido en la revisión anterior), se observó como la toma de 3mg/kg de cafeína aumentó el pico y la potencia media durante un test de Wingate de 15 segundos en la fase de folicular, preovulatoria y media lútea en mujeres triatletas entrenadas.  Por tanto, los efectos ergogénicos de la cafeína fueron de una magnitud similar en las 3 fases del ciclo menstrual, sugiriendo que esta sustancia aumenta el rendimiento en el test de Wingate de la misma forma independientemente del ciclo menstrual.

De tal modo que, podemos afirmar que en mujeres con un ciclo menstrual regular que no toman anticonceptivos, la cafeína es efectiva para incrementar el rendimiento anaeróbico, con independencia de la fase del ciclo menstrual. 

Por último, nos quedaría analizar el efecto de la cafeína en mujeres que toman anticonceptivos orales. Existen estudios que demuestran como la suplementación con cafeína mejora el rendimiento de fuerza y potencia en mujeres que toman anticonceptivas orales (15). Habría que preguntarse si dicho efecto ergógénico sobre la fuerza es igual en todas las fases del ciclo menstrual. Para dar respuesta a este interrogante, Blanca y col. (16) observaron en su estudio como mejoraba la velocidad durante ejercicios de fuerza en mujeres que tomaron 3 mg/kg, cuyos efectos fueron de similar magnitud en las 3 fases del ciclo menstrual.

Como ya hemos podido comprobar, la toma de cafeína en mujeres también es una opción efectiva para la mejora del rendimiento. Incluso para una reducción de la percepción del dolor muscular tras tomar 6 mg/kg de café con cafeína (17).

Conclusiones

Podemos concluir por tanto que la cafeína como suplemento es efectiva en mujeres tanto para la mejora de la fuerza como del rendimiento anaeróbico, obteniendo también una posible disminución de la percepción de fatiga muscular.

La mayoría de estudios usaron dosis bajas de cafeína (3 mg/kg) por lo que probablemente sea una cantidad suficiente para obtener mejoras en el rendimiento. Sería  necesario testar a cada mujer en concreto para establecer una dosis individual.

Respecto al ciclo menstrual y el efecto ergogénico de la cafeína, la mayoría de investigaciones observaron que respondían igual en todas las fases. Aunque este apartado quizás es el que debamos ser más cautelosos y se necesitaría más investigación sobre ello. Desde nuestro punto de vista sería muy interesante el registro de la fase del ciclo menstrual para futuras investigaciones sobre mujer, rendimiento deportivo y cafeína.

Artículo de Deporte y Vida escrito por Raúl Nieto

Bibliografía 

  1. Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition15(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y 
  1. Grgic, J., Grgic, I., Pickering, C., Schoenfeld, B. J., Bishop, D. J., & Pedisic, Z. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance-an umbrella review of 21 published meta-analyses. British journal of sports medicine54(11), 681–688. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100278
  1. Lara, B., Gutiérrez Hellín, J., Ruíz-Moreno, C., Romero-Moraleda, B., & Del Coso, J. (2020). Acute caffeine intake increases performance in the 15-s Wingate test during the menstrual cycle. British journal of clinical pharmacology86(4), 745–752. https://doi.org/10.1111/bcp.14175 
  1. Guest, N. S., VanDusseldorp, T. A., Nelson, M. T., Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Jenkins, N., Arent, S. M., Antonio, J., Stout, J. R., Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Goldstein, E. R., Kalman, D. S., & Campbell, B. I. (2021). International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition18(1), 1. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383- 
  1. Gomez-Bruton, A., Marin-Puyalto, J., Muñiz-Pardos, B., Matute-Llorente, A., Del Coso, J., Gomez-Cabello, A., Vicente-Rodriguez, G., Casajus, J. A., & Lozano-Berges, G. (2021). Does Acute Caffeine Supplementation Improve Physical Performance in Female Team-Sport Athletes? Evidence from a Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(10), 3663. https://doi.org/10.3390/nu13103663
  1. Lee, C. L., Cheng, C. F., Astorino, T. A., Lee, C. J., Huang, H. W., & Chang, W. D. (2014). Effects of carbohydrate combined with caffeine on repeated sprint cycling and agility performance in female athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition11, 17. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-17
  1. Del Coso, J., Portillo, J., Muñoz, G., Abián-Vicén, J., Gonzalez-Millán, C., & Muñoz-Guerra, J. (2013). Caffeine-containing energy drink improves sprint performance during an international rugby sevens competition. Amino acids44(6), 1511–1519. https://doi.org/10.1007/s00726-013-1473-5
  1. Lara, B., Gonzalez-Millán, C., Salinero, J. J., Abian-Vicen, J., Areces, F., Barbero-Alvarez, J. C., Muñoz, V., Portillo, L. J., Gonzalez-Rave, J. M., & Del Coso, J. (2014). Caffeine-containing energy drink improves physical performance in female soccer players. Amino acids46(5), 1385–1392. https://doi.org/10.1007/s00726-014-1709-z
  2. Astorino, T. A., Matera, A. J., Basinger, J., Evans, M., Schurman, T., & Marquez, R. (2012). Effects of red bull energy drink on repeated sprint performance in women athletes. Amino acids42(5), 1803–1808. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0900-8
  3. Kopec, B. J., Dawson, B. T., Buck, C., & Wallman, K. E. (2016). Effects of sodium phosphate and caffeine ingestion on repeated-sprint ability in male athletes. Journal of science and medicine in sport19(3), 272–276. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.04.00
  4. Chen, H. Y., Wang, H. S., Tung, K., & Chao, H. H. (2015). Effects of Gender Difference and Caffeine Supplementation on Anaerobic Muscle Performance. International journal of sports medicine36(12), 974–978. https://doi.org/10.1055/s-0035-1550048
  5. Muñoz, A., López-Samanes, Á., Aguilar-Navarro, M., Varillas-Delgado, D., Rivilla-García, J., Moreno-Pérez, V., & Del Coso, J. (2020). Effects of CYP1A2 and ADORA2AGenotypes on the Ergogenic Response to Caffeine in Professional Handball Players. Genes11(8), 933. https://doi.org/10.3390/genes11080933
  6. Karayigit, R., Naderi, A., Akca, F., Cruz, C., Sarshin, A., Yasli, B. C., Ersoz, G., & Kaviani, M. (2020). Effects of Different Doses of Caffeinated Coffee on Muscular Endurance, Cognitive Performance, and Cardiac Autonomic Modulation in Caffeine Naive Female Athletes. Nutrients13(1), 2. https://doi.org/10.3390/nu13010002
  7. Puente, C., Abián-Vicén, J., Salinero, J. J., Lara, B., Areces, F., & Del Coso, J. (2017). Caffeine Improves Basketball Performance in Experienced Basketball Players. Nutrients9(9), 1033. https://doi.org/10.3390/nu9091033
  8. Ali, A., O'Donnell, J., Foskett, A., & Rutherfurd-Markwick, K. (2016). The influence of caffeine ingestion on strength and power performance in female team-sport players. Journal of the International Society of Sports Nutrition13, 46. https://doi.org/10.1186/s12970-016-0157-4
  9. Romero-Moraleda, B., Del Coso, J., Gutiérrez-Hellín, J., & Lara, B. (2019). The Effect of Caffeine on the Velocity of Half-Squat Exercise during the Menstrual Cycle: A Randomized Controlled Trial. Nutrients11(11), 2662. https://doi.org/10.3390/nu11112662
  10. Stojanovic, E., Stojiljkovic, N., Scanlan, A. T., Dalbo, V. J., Stankovic, R., Antic, V., & Milanovic, Z. (2019). Acute caffeine supplementation promotes small to moderate improvements in performance tests indicative of in-game success in professional female basketball players. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. doi:10.1139/apnm-2018-0671 

 

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